Januar je mesec velikih odluka, a zdraviji životni stil često je pri vrhu svakog novogodišnjeg popisa.

Nećemo izmišljati toplu vodu, u zrelim godinama ionako već svi znamo da drastične dijete nemaju smisla.

Stoga donosimo nekoliko saveta kako malim prehrambenim promenama možemo puno učiniti za svoje zdravlje i dugovečnost, piše sajt Moje Vrijeme.

Donosimo četiri jednostavna, ali ključna saveta za dugovečnost, na koje je za CNBC ukazao profesor nutricionizma i epidemiologije s Harvarda, dr. Frank B. Hu. Zasigurno sve već znate, ali zbilja je dobro podsetiti se na zdravlje nakon prazničnog (pre)obilja.

1. Jedite više integralne hrane

Pre svega, usredsredite se na celovitu i minimalno prerađenu hranu, posebno hranu biljnog porekla. Nastojte u svaki obrok uključiti više povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova i mahunarki te voća.

Hu posebno preporučuje prehranu sličnu mediteranskoj, zasnovanoj na povrću, ribi i maslinovom ulju, ali i japansku prehranu s Okinave, bogatu integralnim žitaricama.

“Dokazano je da ti obrasci ishrane smanjuju rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, nekih vrsta raka, a takođe smanjuju i rizik od demencije”, napominje. “Te su bolesti vodeći uzroci prerane smrti. Zato uvek ponavljamo da zdrav način ishrane dokazano dovodi do dužeg životnog veka”, kaže Hu.

2. Smanjite konzumaciju prerađene hrane

Nakon što u prehranu dodate više svežeg povrća i voća, te celovitih žitarica, Hu predlaže da smanjite prerađenu i ultra-prerađenu hranu kakva se danas nudi po supermarketima. “Istraživanja pokazuju da gotovo 60 posto kalorija dolazi iz ultraprerađene hrane, uključujući gotova jela, razna industrijska bezalkoholna pića, grickalice i slatkiše. Ljudi često nisu ni svesni da se u malom pakovanju krije toliko mnogo nezdravih kalorija”, ističe.

Studija koja je tokom 19 godina ispitivala zdravstvene ishode više od 11.000 odraslih osoba otkrila je da su oni koji su najviše jeli ultra-prerađenu hranu imali čak 31 posto veći rizik od smrtnosti od svih uzroka. To je ogroman procenat, napominje nutricionist. “Dakle, mislim da je jako važno smanjiti konzumaciju prerađene hrane”, istakao je Hu.

3. Budite fleksibilni s jelovnikom

“Ne postoji stroga vrsta dijete koju bi svatko trebao slediti kako bi živio zdravije i duže. Mislim da postoje različiti obrasci ishrane i ljudi mogu sami kreirati plan kako da se zdravo hrane. Ne morate se stoga siliti s hranom koja vam ne ide, već se naviknite na zdrave namirnice u kojima stvarno uživate i prema tome sastavite vlastiti zdravi menu. Možete kombinovati elemente mediteranske i japanske prehrane s Okinave ili osmisliti nešto baš svoje”, kaže nutricionist. “To je način na koji zapravo možete poboljšati uživanje u zdravoj ishrani, a to vam je automatski i veća garancija da ćete se dugoročno pridržavati zdravih prehrambenih obrazaca”, dodaje. Važno je, dakle, biti fleksibilniji i u zdravoj prehrani uživati, a ne na silu gurati nešto što mislite da je zdravo, a nikako ne volite jesti.

4. Jedite u društvu

Kad je reč o dugovečnosti, faktori načina života, poput dovoljno umerene telesne aktivnosti, adekvatnog upravljanja stresom i zdrave prehrane, izuzetno su važni. Ali, postoji još jedna vitalna komponenta koju takođe treba uzeti u obzir, a to je održavanje prijateljskih veza. Hu smatra da ćete svoje šanse za dug život dodatno povećati ako barem povremeno jedete u društvu. Stoga, ako među čitaocima ima samaca, savetuje se da povremeno pozovete nekoga na ručak, jer hrana zbližava ljude! “Zajedničko obedovanje zdrave hrane ne samo da hrani naša tela, već i naše duše”, zaključuje uvaženi nutricionista, piše sajt Moje Vrijeme.