Svedoci smo reklamiranja mnogih proizvoda i tretmana protiv starenja, ali se ono ipak ne može sprečiti.

Zato je važno da vreme iskoristite na druuge stvari, navike koje vam mogu pomoći da živite dug i zdrav život.

„To nije samo dodavanje godina vašem životu, već dodavanje života vašim godinama”, kaže dr Ejlin Pangilinan.

Kako je istakla, osim što je važno da produžite svoje zdrave godine, važno je i da nastavite da radite ono što volite.

Ona prpeoručuje sticanje ili negovanje sledećih navika:

1. Nikada ne odustajte od vežbanja

Vežbanje je veoma važno za starije osobe. Kada dođete u određene godine tačno se vidi i prepoznaje ko je nekada vežbao a ko ne. Prednost treba da date aerobnim vežbama.

„Cilj je 150 minuta nedeljno, što je podeljeno na 30 minuta dnevno pet dana u nedelji”, savetovala je dr Ejlin Pangilinan.

Možete probati hodanje, trčanje, plivanje, ples, vožnju biciklom ili bilo koju vežbu u kojoj uživate i koja vas pokreće. Kada je u pitanju zdravo starenje, vežbanje pomaže da održite mišićnu masu i snagu.

Što pre počnete redovno da vežbate, to bolje, ali nikada nije kasno za početak.

„Ono što treba izbegavati je sedeći način života u koji je prilično lako ući u modernom životu... mnogi od nas rade na poslovima na kojima mnogo sedimo”, rekao je dr Majkl Danijelevič.

2. Brinite o svojoj snazi

Kao što je pomenuto, vežbanje je od vitalnog značaja za zdravo starenje, a to važi i za aerobne vežbe i za trening snage. Trening snage vam omogućava da održite mobilnost. Potrebno je da održavate svoju mišićnu masu, jer kako starimo, gubimo čistu mišićnu masu, a što više mišićne mase možete da održite u starijoj dobi, to ćete biti stabilniji i manja je verovatnoća da ćete pasti.

Ipak, ne postoji jedan pravi način za trening snage. Kako ćete vežbati zavisi od od vaših godina i sposobnosti i u čemu dovoljno uživate da biste zapravo nastavili da radite redovno. Na primer, možete isprobati jogu, pilates reformer, vežbe sa trakama za otpor ili vežbe sa telesnom težinom.

3. Nemojte da se izolujete

Izolacija se može desiti kada osoba izgubi svoju porodicu, ostane bez posla, ili se razboli. Ali, opšte je poznato koliko društvene veze utiču na zdravlje.

Učestvujte u lokalnim grupama, bilo da je to sportski tim u zajednici, događaji u centru za starije, rad u zgradi ili mesnoj zajednici. Pravite planove sa prijateljima i porodicom, ili organizujte sastanke kao što je pokretanje mesečne grupe za knjige, planiranje nedeljnih šetnji sa komšijama.

4. Ne preskačite preventivne preglede

Ključ za zdravo starenje je da idete redovno kod lekara i da obavezno radite skrining za neke od najčešćih karcinoma.

Važno je da se uverite da ste u toku sa pregledima kao što su skrining raka dojke, skrining raka prostate, skrining raka grlića materice, skrining raka debelog creva, skrining raka pluća.

5. Ne koristite duvan i ne pijte previše alkohola

Duvan utiče da ljudi izgledaju starije, ali i na kognitivnom nivou umanjuje određene funkcije.

Bilo da imate 20, 40, 60 ili 80 godina, nikada nije kasno da prestanete da pušite. Takođe, treba da izbegavate i previše alkohola.

To znači dva pića ili manje svakog dana za muškarce i jedno piće ili manje svakog dana za žene. Ali čak i ova količina može biti previše alkohola za osobe koje pate od dijabetesa, visokog krvnog pritiska i problema sa pamćenjem.

6. Trening mozga

Kognitivne sposobnosti zavise od toga koliko je mozak stimulisan, što zahteva učenje novih informacija i nova iskustva.

Mentalna stimulacija izgleda drugačije za svaku osobu ... bilo da se radi o čitanju nove knjige, uključivanju u neku vrstu građanskog diskursa ... biti aktivan u zajednici ili, slagati zagonetke, igrati igrice, čak ponekad i video igrice, prenosi Huffington Post.