Više proteina
Kako starimo, gubimo mišićnu masu. Istraživanja pokazuju da povećanje udela proteina u ishrani pomaže ne samo da zadržite ono što imate, već i da povećate! Odraslima nakon 35 godina preporučuje se 0,8 g proteina po kilogramu težine, a nakon 60 godina doza se povećava na 1-1,2. Proteini nisu samo meso, mleko i morski plodovi. Ima ga dosta u orasima, jajima, specijalnim koktelima, fermentisanim mlečnim proizvodima.
Manje kalorija
Sa godinama, metabolizam se usporava i osobi je potrebno manje kalorija za održavanje životnog stila. Posle 40. godine, potreban unos kalorija se smanjuje za oko 10% za 10 godina. To jest, 2000 kalorija na 40 je jednako 1400 na 70 godina. Nema potrebe da odmah odustanete od polovine dijete. Počnite tako što ćete izbaciti puter u sendvičima i dodati jednu kašičicu šećera u piće umesto dve.
Vitamin B12
Kako starimo, postaje sve teže izvući maksimum iz hrane. Na primer, osobi je potrebno 2,4 mg vitamina B12 dnevno. Koristan je za nervni sistem i snabdevanje krvlju. Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi su bogati ovim vitaminom.
Kalcijum i vitamin D
Ova dva elementa su takođe veoma važna u odraslom dobu. Oni pomažu kostima da ostanu jake i zdrave. Do 50. godine potrebno je unositi 1000 mg kalcijuma i 600 mg vitamina D dnevno, nakon toga - udvostručiti dozu kalcijuma. U tome će pomoći masna riba i kravlje mleko.
Voda
Važna je bukvalno za svaki sistem u telu.
Sa godinama, bubrezi sve lošije zadržavaju vodu, pa je potrebno piti više. Ako ne uspe, možete dodati kriške citrusa u čašu.
