Ali, najnovije studije su ustanobile da krcni pritisak više pada s dve jednostavnije vežbe.

Vežbe koje angažuju mišiće bez pokreta, poput čučnjeva uza zid i planka, mogu biti najbolje za snižavanje krvnog pritiska, prema velikoj studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine.

Ova vrsta treninga poznata je kao izometrijski ili statički trening, prema klinici Mayo.

Izometrijsko delovanje mišića događa se kada se mišići kontrahuju, ali ne menjaju vidljivo dužinu, a uključeni zglobovi se ne pomeraju, što olakšava stabilnost tela. Izometrijske vežbe mogu se raditi s tegovima ili bez njih, oslanjajući se samo na svoju težinu tela.

"Izometrijske vežbe su najdelotovorniji način za smanjenje i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska", izjavio je koautor studije, dr Džejmi Odriskol, u saopštenju za javnost.

Istraživači su pregledali 270 ispitivanja u koje je bilo uključeno 15.827 učesnika. Izometrijske vežbe dovele su do najvećih smanjenja u krvnom pritisku, a ispitan je i učinak HIIT treninga, aerobnih vežbi, dinamičkog treninga otpora i kombinacije poslednja dva.

"Smanjenje krvnog pritiska nakon treninga aerobnog vežbanja iznosilo je 4.49/2.53 mmHg, 4.55/3.04 mmHg nakon dinamičkog treninga otpora, 6.04/2.54 mmHg nakon kombinovanog treninga, 4.08/2.50 mmHg nakon HIIT-a i 8.24/4 mmHg nakon treninga izometrijskih vežbi", navodi se u saopštenju za javnost.

Izvođenje čučnjeva uza zid (izometrijska vežba) bilo je najefikasnije za smanjenje sistolnog pritiska, a trčanje (aerobna vežba) bilo je najkorisnije za smanjenje dijastolnog pritiska.

No, izometrijske vežbe uopšteno su bile najbolje za snižavanje oba elementa pritiska.

Potrebno je više istraživanja kako bi se tačno utvrdilo zašto bi izometrijske vežbe mogle biti bolje za snižavanje krvnog pritiska od drugih vrsta treninga, kažu autori.

Veoma je važno i da se plank vežbe rade pravilno. Dok se mišići ne naviknu na napor i ne ojačaju, neće biti lako. Evo kako da vam plank vremenom postane rutina i zadovoljstvo u vežbanju:

Zauzmite položaj na podu tj.prostirci za vežbanje kao za sklekove

Savijte laktove u ugao 90 stepeni, a težinu prenesite na podlaktice

Držite torzo ravnim i krutim i formirajte ravnu liniju od glave do pete, bez opuštanja ili savijanja

Glava vam je opuštena, gledajte u pod

Držite ovaj položaj koliko god možete da izdržite, ali se nemojte mučiti

Dišite polako i ravnomerno.