Menopauza zvanično započinje kada žena već 12 meseci unazad nema menstrualni ciklus i baš taj period povezan je sa otežanim gubljenjem kilograma.
Šta više, mnoge žene su primetile da zapravo počinju da se debljaju tokom perioda predmenopauze, koji može početi i deceniju pre zvaničnog početka menopauze.
Fluktuacije hormona - povišeni ili niski nivoi estrogena mogu dovesti do povećanog skladištenja masti, dok gubitak mišićne mase nastaje u prirodnim procesima starenja, hormonalnih promena, smanjene fizičke aktivnosti i nedovoljno kvalitetnog sna - mnoge žene imaju problema sa spavanjem tokom menopauze usled pojave valunga. Često je noćno znojenje, koje prekida san, zatim apneja u snu- glasno hrkanje i česti prekidi u disanju. Rizik od apneje dramatično se povećava posle menopauze, upravo zbog povećanja telesne mase.
Žene starenjem često postaju rezistentne na insulin, što dodatno otežava gubitak kilograma. Tokom menopauze skladištenje masti se pomera sa kukova i butina na stomak, što povećava rizik od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Stoga je gubitak masti na stomaku posebno važan u ovoj fazi ženskog života.
Donosimo vam 10 saveta kako ćete vreme posle menopauze učiniti lakšim i ugodnijim, značajno poboljšati kvalitet života i sprečiti nastanak niza ozbiljnih bolesti i stanja:
Izbegavajte alkohol, pušenje i stresne situacije
Svakodnevno jedite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D (manje masni mlečni proizvodi poput mleka, jogurta, sira, zeleno lisnato povrće, kelj, spanać, zelje, riba, jaja, ulje bakalara)
Smanjite rafinisane šećere i prerađenu hranu, a povećajte unos voća i povrća
Što češće imajte na tanjiru hranu s velikim udelom fitoestrogena (soja, sojino mlijeko, tofu, batat, sjemenke lana)
Povećajte unos hrane bogate proteinima (namirnice bogate proteinima uključuju meso, svežu ribu dva do tri puta nedeljno, surutku, jaja, mahunarke, orašaste plodove)
Nemojte preskakati obroke, radije izaberite više manjih i češćih obroka
Uzimajte suplemente (magnezijum, vitamin C, vitamin E)
Pijte dovoljno vode (pijenje osam do 12 čaša vode dnevno)
Održavajte normalnu telesnu težinu, koju možete saznati uz pomoć kalkulatora idealne telesne težine
Vežbajte redovno, jer će umerena fizička aktivnost pomoći u održavanju opšte kondicije, smanjiti rizik od razvoja bolesti srca i ojačati kosti. Preporučuju se aktivnosti na otvorenom s obzirom na to da izloženost suncu podstiče proizvodnju vitamina D koji pomaže telu da apsorbuje kalcijum iz hrane.
