Hrana nije jedini uzrok visokog šećera u krvi.
Kada pomislite na to, verovatno vam odmah na um padne to koliko slatkiša jedete.
Unos ugljenih hidrata ima značajnu ulogu u nivou šećera u krvi, bilo da se nalaze u voću, žitaricama ili slatkišima.
Međutim, ne utiču samo oni na nivo šećera.
Neke navike koje nemaju nikakve veze s hranom utiču na to kako telo reguliše šećer.
1. Stres
Pod stresom se oslobađaju hormoni, poput adrenalina i kortizola.
Otpuštanje ovih hormona povećava budnost i proizvodnju energije - što znači da će šećer u krvi skočiti, ali u tim kratkoročnim situacijama, taj energetski skok je zapravo poželjan.
Morate biti budni i puni energije kako biste se nosili sa stresnom situacijom.
I kada se taj stresor ukloni, nivo ovih hormona vraća se u stanje mirovanja i sve je ponovno uravnoteženo.
Problem nastaje kada je stres stalno prisutan u životu.
Hronično visok nivo kortizola može hronično povisiti nivo šećera u krvi, piše „Mindbodygreen“.
2. Nedovoljno sna
Nedostatak sna takođe može podstaknuti porast nivoa kortizola tokom dana, odnosno povećanje glukoze i učiniti da telo manje efikasno snižava visok nivo šećera u krvi.
Nedovoljno sna može poremetiti hormone gladi, pa ćete primetiti da ste više gladni tokom dana kada se niste lepo naspavali.
Preporučuje se 7-8 sati sna svake noći.
Neredovno kretanje takođe je povezano s povišenim nivoom šećera u krvi. Mišićima je potrebna energija za kretanje tokom vežbanja i oni će koristiti glukozu iz krvi kao gorivo.
Istraživači su 2022. godine otkrili da je hodanje, čak i stajanje od 2 do 5 minuta, sat ili dva nakon jela, dovoljno da se ostvari značajan uticaj na nivo glukoze u krvi. Intenzivnije vežbanje ima još veći učinak.
4. Vreme jela
Važno je i kada jedete.
Metabolizam je aktivniji ujutru, što znači da je organizam spremniji za bolju razgradnju hrane i iskorišćavanje glukoze iz krvi.
Kada jedete kasno uveče, neposredno pre spavanja, treba više vremena da telo glukozi iskoristi.
