Sedeći način života rizični je faktor za razvoj brojnih hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i krvnih žila, vodećeg uzroka smrtnosti razvijenog sveta.
Pojam "sedeći" odnosi se na bilo koje vreme provedeno u sedećem ili ležećem položaju dok smo budni, koristeći vrlo malo energije. Ono uključuje vreme provedeno sedeći za računarom, gledajući televiziju, vozeći auto i slično, a savetuje se izbegavati ga kad god je to moguće.
Redovna telesna aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za unapređenje svojeg celokupnog zdravlja jer može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, nivoa holesterola i telesne mase, što ima značajan uticaj na smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Povišeni krvni pritisak najveći je ubica današnjice. Osobe s povišenim pritiskom u poređenju s onima koji imaju normalne vrednosti u čak sedam puta su većem riziku od nastanka moždanog udara i u četiri puta većem riziku od srčanog udara.
Bez obzira na to kojoj starosnoj grupi pripadate, važno je da dnevno usvojite i održite trajnu telesnu aktivnost kao važnu životnu naviku. Ako dosad niste bili aktivni, počnite s umerenim aktivnostima u trajanju od deset minuta te ih postupno produšite i intenzivirajte. Nezdrave životne navike takođe utču na zdravlje naših krvnih žila. Visoki krvni pritisak i ateroskleroza međusobno su povezane bolesti koje dugo nemaju vidljivih simptoma, a otkrivaju se u uznapredovalim fazama. Uz to, povišeni krvni pritisak dodatno ubrzava proces ateroskleroze, a zdravim životnim navikama delujemo na njihovu prevenciju i na očuvanje celokupnog zdravlja i dugovečnosti, piše Jutarnji.
Evo deset korisnih saveta koji će vam u tome pomoći:
Ako imate prekomernu telesnu masu, nastojte je smanjiti i održavati jer već samim time možete smanjiti vrednosti krvnog pritiska.
2. Smanjite unos soli
Ne zaboravite da je puno soli skriveno u prerađenoj hrani i ima je mnogo u većini vrsta hleba, žitarica, supa i umaka. Preporučljivo je uvek pročitati deklaraciju. Povećan unos kuhinjske soli jedan je od glavnih faktora za razvoj arterijske hipertenzije.
Uvek pročitajte deklaraciju na hrani i budite posebno oprezni s hidrogeniranim ili transmastima, kao i sa šećerima skrivenim pod nazivima saharoza, dekstroza, fruktoza i glukoza. Obično ih ima u proizvodima kao što su voćni sokovi i gazirana pića.
4. Prestanite pušiti
5. Jedite voće i povrće svaki dan
DASH-dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) koja se preporučuje osobama s povišenim krvnim pritiskom sastoji se od povećanog unosa voća, povrća, integralnih žitarica i proizvoda s manje masnoće ili bez nje. Osim što ima povoljan učinak na snižavanje krvnog pritiska, pozitivno deluje na celokupno kardiovaskularno zdravlje. Prženu hranu izbegavajte.
6. Ograničite unos kofeina
7. Umereno s alkoholom
Za zdrave odrasle osobe niskorizična potrošnja alkohola znači do jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce. Ako imate visoki krvni pritisak, izbegavajte alkohol ili pijte samo umereno.
8. Redovno vežbajte
Bavite se redovno nekim oblikom telesne aktivnosti. Nastojte svakodnevno barem pola sata vežbati niskim do umerenim intenzitetom, i to aktivnosti aerobnog tipa. Računa se i hodanje. Ako se ne bavite nikakvom fizičkom aktivnošću, a želite početi intenzivnije vežbati, svakako se pre toga posavetujte s lekarom i obavite pregled srca.
9. Usvojite antistresne tehnike
Tehnike opuštanja pomoći će vam da se lakše nosite sa stresom. Poznato je da stres pridonosi podizanju krvnog pritiska. Izbegavajte ga koliko je god moguće i pronađite vreme za opuštanje. To može biti meditacija, čitanje knjige, lagana šetnja.
10. Redovno merite krvni pritisak
Upoznajte svoje vrednosti krvnog pritiska tako što ćete ga učestalo meriti. Beležite vrednosti pritiska u karticu evidencije te je pokažite lekaru na redovnoj kontroli. Povišeni arterijski krvni pritisak ili arterijska hipertenzija hronična je bolest kod koje je sistolni pritisak povišen iznad 140 mmHg i/ili dijastolini iznad 90 mmHg.
Izaberite pouzdani aparat za krvni pritisak
Pri merenju krvnog pritiska važno je voditi računa o izboru pouzdanog aparata i o pravilnom načinu merenja.
Krvni pritisak treba meriti nekoliko puta dnevno nekoliko dana za redom. Na primer, merite svoj pritisak ujutro i uveče u razdoblju od nedelju dana.
